かけいぼまなさん

できるだけシンプルでわかりやすい、家計管理を模索中・・・

栄養のおはなし

ダイエット中の目標摂取量

それではどのくらい食べればいいかの計算です。一つ前のブログ記事後半で、BMI(ボディ・マス・インデックス)を使って目標体重を求めました。身長(m)x 身長(m)x22=これが目標体重例:154cmの私の場合 1.54x1.54x22≒52.2これにふだんの活動量を…

何をどれだけ食べればいいか

「何をどれだけ」はあくまでも目安です。ですが、目安がないと羅針盤もなしに夜の海に漕ぎだすのと同じです。めんどくさいのは最初だけですので読んでやってください。 まずは、自分にとっての1日の推定エネルギー必要量のめやす を知るのが最初です。リン…

栄養バランス基本のキホン

最低必要ライン卵1個 牛乳1本肉と魚で80g豆腐1/4丁緑黄色野菜100g、淡色野菜200g(片手いっぱい50g、両手にすくって100gが目安です>野菜 )いも類100g果物100~200g これx家族分が必要になると考えてください。炭水化物/油/砂糖はここでは触れていません。…