かけいぼまなさん

できるだけシンプルでわかりやすい、家計管理を模索中・・・

食べる量が決まったら、買う量も決まる

昨日の記事で、我が家の必要な食品量を計算して出しました。
昨日は日本医師会のページを見ていただきましたが、
もっと簡単な計算方法があります。
【体重が標準体重~やせ型】の人の場合に限りますが、
現在の体重X25(軽労作)orX30(普通労作)orX35(重い労作)の式で、
必要な栄養量が計算できます。
ふっくら体型の方は、ご自分の身長から標準体重を求めて、
その値に25をかけて計算することになります。
なお、ダイエットが目的の場合、
1kg体重を減らすためには6000kcalのマイナスが必要なので、
1ヶ月で1kg減らしていけるように、1日200kcalずつ
さっき求めたご自分の必要栄養量からマイナスしてください。

さて、昨日は必要栄養量を必要な食品量に換算するところまでやったので、
今日は実際に買物に行ってきました。
買うべき食品の一覧表(再掲)と、購入品一覧です。


買物予定


購入品0214

今週は基本的にこの食材で献立を立てていきます。
予算はあと3000円残っているので、その範囲内での買い足しは可能ですが
極力買い足さない方向で…w

がんばります。
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