ダイエット中の目標摂取量
それではどのくらい食べればいいかの計算です。
一つ前のブログ記事後半で、BMI（ボディ・マス・インデックス）を使って目標体重を求めました。
身長（ｍ）ｘ 身長（ｍ）ｘ22＝これが目標体重
例：154ｃｍの私の場合 1.54ｘ1.54ｘ22≒52.2
これにふだんの活動量を掛けます。
概算で
生活活動強度（軽い）：デスクワーク中心だったり、あまり動かない：25kcal
生活活動強度（普通）：乳幼児がいたり、立ち仕事のパートなどをしている：27.5kcal
生活活動強度（重い）：肉体労働の時間が長い：30kcal
例：目標体重52kgで生活活動強度が軽い私の場合 52.2ｘ25＝1,305kcal
これをもとに計算していきます。
毎日体重を50ｇずつ減らすために、食事で-350kcal
20分歩いて100kcal消費
1,305-350+100＝1,055kcal ★1000kcal以下にはしないこと
タンパク質は一日60ｇ必要として、240kcal（全体の23％）
脂肪は控えすぎると便秘になるけど、とりすぎもよくないので一日30ｇ弱、270kcal（29％）
残りは炭水化物でとります 580kcal（55％）
→1食あたり193kcal、ごはんに換算すると130ｇ。
いも、かぼちゃ、パスタを食べるときはさらにここから置き換えます。
糖尿病食の食品交換表があると便利です。
ボリューム配分は朝しっかり、昼普通、夜軽め。
ベッドに入るときは「ちょっとお腹すいたかな・・・」と感じるくらいがベスト。
そして、ダイエット中はふだんより30分早く休むともっといいです。
「寝る子はやせます」←結構マジです
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